竹内涼真の筋肉はどう作られた？『龍が如く』の減量と『10DANCE』の1年を徹底解剖

2026年現在も、鍛え上げられた肉体と高い身体能力で注目を集める俳優・竹内涼真。身長187cmの恵まれた体格に加え、作品ごとに異なる身体を作り上げるストイックな姿勢は、ファンだけでなくトレーニングに関心を持つ人々からも注目されている。

特に話題になったのが、Amazon Originalドラマ『龍が如く ～Beyond the Game～』で桐生一馬を演じるために取り組んだ総合格闘技のトレーニングと約5カ月にわたる肉体改造、そしてNetflix映画『10DANCE』に向けた約1年間のダンス練習だ。2026年のインタビューでもジム通いを生活の一部として続けていることを明かしており、竹内の筋肉は一時的な役作りだけで生まれたものではないことがうかがえる。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 龍が如くの肉体改造：朝倉未来本人とコーチから総合格闘技の指導を受け、約5カ月のウェイトトレーニングと食事管理に取り組んだ。
• 減量と食事管理：肉・野菜・魚を中心に1日3〜4回食べ、食事を抜かずに身体を絞る方法を実践した。
• 10DANCEの身体づくり：2024年2月7日から2025年2月7日までの約1年間にわたりダンスに挑戦。実質的な集中練習期間は半年未満だった。
• 2026年現在の習慣：2026年4月のインタビューでも、撮影中や休日を問わずジムでトレーニングを続けていると語っている。

【2026年最新】竹内涼真の筋肉は現在どうなっている？身長・体格とトレーニング習慣

竹内涼真の筋肉を理解するうえで、まず押さえておきたいのが基本的な体格と、本人が公に語っているトレーニングへの考え方だ。

所属事務所ホリプロの公式プロフィールによると、竹内涼真は1993年4月26日生まれ。2026年11月現在33歳で、身長は187cm。公表されているサイズはB102・W85・H98となっている。

ただし、これらは所属事務所のプロフィールに掲載されている身体サイズであり、2026年現在の体重や体脂肪率、筋肉量を示す数値ではない。本人が最新の体重や体脂肪率を公表したという確かな情報も見当たらない。

一方、トレーニング習慣については2026年にも具体的な発言がある。

2026年4月17日公開の「Precious.jp」のインタビューでは、竹内はジムで身体を動かすことについて、次のように説明している。

「オフの日も撮影中も、続けている唯一のルーティンかもしれません」

トレーニングを単なる筋肉増強の手段ではなく、心身のコンディションを整える習慣として捉えている点が特徴的だ。本人は、身体が疲れているように感じても、実際には頭のほうが疲れている場合があり、身体を動かすことで思考を整理できると話している。

さらに、2025年10月のTBSドラマ合同会見では、川栄李奈から筋トレについて質問された際、竹内は次のように回答した。

「トレーニングは呼吸と一緒です」

朝起きて顔を洗うのと同じ感覚でジムに行くという説明も印象的だった。特別なイベントとして筋トレを捉えるのではなく、日常生活に組み込んでいるのである。

また、2026年2月15日放送のTBS系『日曜日の初耳学』では、Netflix映画『10DANCE』で共演した町田啓太との交流についても話題になった。町田がプライベートで一緒にすることとして筋トレを挙げ、竹内もジムが同じであることを明かしている。

町田によると、役作りでトレーニングが必要になった際、竹内から一緒にジムへ行こうと誘われ、トレーニング方法やトレーナーについてもアドバイスを受けたという。

2026年時点で見えてくるのは、特定の役のためだけに鍛える俳優ではなく、日頃から身体を動かす習慣を維持し、必要に応じて作品に合わせた調整を行う俳優としての姿だ。

【龍が如くの役作り】桐生一馬を演じるための総合格闘技と肉体改造

竹内涼真の筋肉が大きく注目された転機の一つが、2024年配信のAmazon Originalドラマ『龍が如く ～Beyond the Game～』だ。

世界的な人気を誇るゲームシリーズを実写化した本作で、竹内が演じたのは主人公の桐生一馬。裏社会で数々の戦いを経験する人物であり、強靭な肉体と説得力のある格闘動作が求められる役柄だった。

単に胸や腕の筋肉を大きくするだけでは、桐生一馬というキャラクターの身体表現は完成しない。激しい格闘シーンに対応できる動作と、画面越しにも伝わる肉体の迫力を両立する必要があった。

朝倉未来に自らDMを送り、格闘技を学んだ

2024年10月31日公開の「GOETHE」のインタビューで、竹内は総合格闘技に取り組むことになった経緯を明かしている。

格闘シーンの多い作品に向けて身体の動きと肉体をどう作るか考えていたとき、夢に元総合格闘家の朝倉未来が登場したという。

それまで朝倉と面識がなかった竹内は、自らDMを送った。突然の連絡にもかかわらず、朝倉は前向きに応じ、本人とコーチから直接指導を受けられることになった。

興味深いのは、竹内自身が当時の格闘技経験について、シャドーボクシングもできない初心者だったと振り返っていることだ。

つまり、最初から格闘技の経験を生かして演じたわけではない。専門家の指導を受け、役に必要な身体の使い方を基礎から学んでいったのである。

朝倉未来とのトレーニングは、格闘技の技術だけでなく、戦う人物の精神性を理解する機会にもなった。竹内は朝倉の生き方も役作りの参考になったと語っている。

ウェイトトレーニングと格闘技を組み合わせた約5カ月

肉体改造では、格闘技のトレーナーとは別に、身体づくりを担当するトレーナーもついていた。

2024年11月1日公開の「VOGUE JAPAN」のインタビューでは、竹内はトレーナーと相談しながら台本に合わせて身体を調整し、約5カ月にわたってウェイトトレーニングと食事制限を続けたことを説明している。

ここで重要なのは、格闘技の技術習得と筋肉づくりを別々の目的として管理していたことだ。

• 総合格闘技：格闘シーンに必要な身体の動きや技術を身につける。
• ウェイトトレーニング：桐生一馬の強靭な肉体を表現する。
• 食事管理：筋肉を維持しながら、撮影時期に合わせて身体を絞る。
• トレーナーとの調整：台本や撮影スケジュールに合わせて身体の状態を調整する。

このように複数の要素を組み合わせたことが、単なる筋肥大とは違う肉体表現につながった。

竹内涼真の龍が如くにおける肉体改造は、筋肉を大きくすることだけを目的としたものではない。戦う人物の動き、身体の厚み、絞り込まれたシルエットまで含めて、役柄に必要な身体を構築するプロセスだった。

【食事管理・減量方法】筋肉を残しながら身体を絞った竹内涼真の食生活

竹内涼真の肉体改造で、トレーニングと同じくらい注目したいのが食事管理だ。

2024年10月の「GOETHE」のインタビューでは、『龍が如く』の撮影に向けた減量について、食事をシンプルにする方法を実践したと明かしている。

肉・野菜・魚を中心に1日3〜4回

竹内が挙げた食材は、肉、野菜、魚。好きなものを好きなだけ食べる生活から離れ、その時点で身体に必要なものを必要な量だけ摂取することを意識していた。

具体的には、1日に必要な食事を3〜4回に分けて摂取。食事を抜く方法は選ばなかった。

本人は、食事を抜くことで代謝が落ち、体重が減りにくくなると考えていたことも説明している。

ここから読み取れるのは、極端に食べないことで体重を落とすのではなく、トレーニングを継続するためのエネルギーを確保しながら身体を絞るという考え方だ。

4カ月の減量と撮影直前の最終調整

減量の進め方も特徴的だった。

GOETHEのインタビューによると、竹内はトレーニングと並行して約4カ月かけてゆっくり減量を進めた。その後、青春時代の撮影が終了してから1週間でさらに調整し、大人時代の撮影に身体のピークを合わせたという。

作品では1995年の青春時代と2005年の大人時代という、異なる時期の桐生一馬を演じ分けている。そのため、撮影の進行に合わせて身体の見え方も変える必要があった。

竹内によると、視聴者には大人時代のほうが身体が大きく見えると受け取られることもあったが、実際には減量しきった大人時代よりも、青春時代のほうが身体は大きかったという。

筋肉を維持しながら体脂肪を落とすと、筋肉の輪郭や陰影がはっきりする。照明やカメラアングルによっても、実際の筋肉量とは異なる印象が生まれる。

つまり、画面上で身体が大きく見えることと、実際に筋肉量が増えていることは必ずしも同じではない。

減量後も食事への意識は継続

興味深いのは、撮影終了後の食生活についても本人が言及している点だ。

4カ月にわたる食事管理を経験したことで、自分に必要なものと必要でないものを意識できるようになり、撮影終了後も似た食生活を続けていたという。

一方、減量には明確なゴールを設定していたとも話している。一生減量を続けるのではなく、役柄に必要な期間と目標を定めて取り組んでいたのである。

なお、竹内が公表した具体的な摂取カロリー、タンパク質量、糖質量、体重の変化、体脂肪率の数値は確認できない。ネット上で見かける具体的な減量数値を、本人の実績として扱うのは適切ではない。

【10DANCEの身体づくり】約1年間のダンス練習で筋肉の使い方が変わった

『龍が如く』での肉体改造が、強さや迫力を表現するためのものだったとすれば、Netflix映画『10DANCE』で竹内涼真が挑戦したのは、しなやかさと身体操作能力を追求する身体づくりだった。

2025年12月18日に世界独占配信が始まった本作は、井上佐藤の漫画を原作とする作品。竹内はラテンダンス日本チャンピオンの鈴木信也を演じ、町田啓太はスタンダードダンスの実力者・杉木信也を演じた。

全10種目の競技ダンスに挑む物語であり、出演者にはプロダンサーに近い身体表現が求められた。

2024年2月7日から2025年2月7日までの挑戦

竹内が初めてラテンダンスに触れたのは2024年2月7日。撮影が終了したのは2025年2月7日だった。

2025年12月17日の配信記念イベントで、竹内はこの期間について、ちょうど1年間だったと説明している。ただし、毎日練習できていたわけではなく、実質的な練習量は半年あるかないかだったという。

さらに、2025年12月19日公開のORICON NEWSのインタビューでは、実際に詰め込んだ練習について、半年もなかったと振り返り、実質4カ月程度だった可能性にも触れている。

この期間の違いは矛盾ではない。最初にダンスを経験してから撮影終了までが1年間で、その間に別作品の撮影などがあり、集中して練習できた時間はさらに短かったという意味だ。

筋肉を大きくするのではなく、踊れる身体を作る

『10DANCE』の役作りで竹内が取り組んだのは、ラテンダンスの基礎と姿勢、重心の位置、振り付けの習得だった。

本人は、ラテンダンスで美しいとされる姿勢を身体に染み込ませることに時間がかかったと語っている。

この身体づくりは、ウェイトトレーニングで筋肉のサイズを増やすこととは性質が異なる。

• 姿勢：ダンスの美しさを左右する身体の軸を身につける。
• 重心移動：音楽やパートナーの動きに合わせて身体をコントロールする。
• 柔軟性：振り付けに必要な動作の幅を確保する。
• 体幹とバランス：踊りながら姿勢を保ち、動きを安定させる。
• 持久力：長時間の練習や撮影に対応する。

2025年公開のCLASSY.のインタビューでは、竹内自身も、ダンサーの身体にならなければ振り付けどおりに踊れないという趣旨を語っている。また、食事についても鈴木信也の体型をイメージし、トレーナーと相談しながら調整していたと明かした。

『龍が如く』では筋肉の迫力と格闘動作が重要だったのに対し、『10DANCE』では姿勢、重心、しなやかな動きが重要だった。同じ俳優でも、演じる役によって必要な身体は大きく変わる。

町田啓太との信頼関係も完成度を支えた

『10DANCE』の身体表現を語るうえでは、共演者の町田啓太とダンスパートナーの土居志央梨、指導にあたった先生方の存在も欠かせない。

竹内は、ダンスの練習で最も難しかったこととして、周囲の人々を信じ切ることを挙げている。相手と一緒に踊る競技だからこそ、自分だけの努力では完成しない部分がある。

2026年4月のPrecious.jpのインタビューでは、映画終盤のイギリス・ブラックプールでのダンス大会の撮影について、前日の練習まで一度も完璧にできなかった演技が、本番で初めて成功した経験を振り返った。

肉体的な鍛錬だけでなく、パートナーとの信頼や精神的な集中が最終的なパフォーマンスを支えていたのである。

【作品別・年表比較】竹内涼真の筋肉と役作りの変化を整理

竹内涼真の身体づくりを時系列で見ると、サッカー経験を土台に、アクション、格闘技、競技ダンスへと身体表現の幅を広げてきたことが分かる。

特に重要なのは、すべての作品で同じ筋肉のつけ方をしているわけではないことだ。役柄によって求められる身体能力やシルエットが異なるため、トレーニングの目的も変化している。

この年表から見えるのは、竹内の肉体改造が単純な筋肉量の増加ではないという点だ。

『太陽は動かない』などのアクション作品では動ける身体を意識し、『龍が如く』では格闘技と筋肉の迫力を追求し、『10DANCE』ではしなやかな身体操作を習得した。

それぞれの作品で求められる身体表現が異なるため、単純に「以前より筋肉が増えた」「現在が最も筋肉質」といった比較だけでは、竹内の身体づくりの本質を捉えられない。

【筋トレ方法と独自分析】竹内涼真の肉体美を支える3つの習慣

これまでのインタビューを整理すると、竹内涼真のトレーニングには共通する特徴がある。

1. 日常的な運動と作品別トレーニングを分ける

竹内の発言で一貫しているのは、ジム通いを日常生活の一部として扱っていることだ。

2026年4月のインタビューでも、オフの日と撮影中の両方でトレーニングを続けていると説明している。役作りが必要になってから慌てて身体を鍛えるのではなく、普段から身体のコンディションを整えておく考え方だ。

その土台があるからこそ、作品ごとに格闘技やウェイトトレーニング、ダンスといった専門的な練習を追加できる。

2. トレーナーと相談し、目的に応じて調整する

『龍が如く』では格闘技の指導者と身体づくりのトレーナーを分け、『10DANCE』でも役柄の体型を意識してトレーナーと食事を相談していた。

このことから、竹内の肉体改造は自己流の筋トレだけで完結していないことが分かる。

同じ筋トレでも、筋肥大を目的とする場合と、ダンスや格闘技の動きを改善する場合では、必要な負荷や運動の組み立て方が違う。目的に合った専門的な指導を取り入れることが、作品に合わせた身体づくりを可能にしている。

3. 食事を抜かず、期間とゴールを決める

『龍が如く』の減量では、食事を抜くことなく1日3〜4回に分けて食べ、約4カ月かけて身体を絞ったと語っている。

さらに、いつまでにどの程度身体を変えるのかという目標を持っていたことも、本人が明かした重要なポイントだ。

これは俳優の役作りという特殊な環境での実践例だが、無計画に食事を減らすのではなく、目標と期間を設定して身体を管理するという考え方には学べる部分がある。

一般の人が参考にするなら、どこまで取り入れるべきか

竹内の方法を参考にする場合、すべてをそのまま再現しようとする必要はない。

• 取り入れやすい習慣：運動を生活に組み込む、食事を抜かない、目的を明確にする。
• 専門家の指導が必要な部分：格闘技の技術習得、高強度のウェイトトレーニング、競技ダンスの身体操作。
• 安易に真似しないほうがよい部分：撮影日程に合わせた短期間の減量や、個人の体格を無視した食事制限。

特に、竹内が行った撮影直前の身体調整は、専門家の管理や撮影スケジュールを前提としたものだ。一般の人が短期間で同じ変化を目指すことは勧められない。

大切なのは、見た目だけを追いかけるのではなく、自分の目的に合ったトレーニングを選び、継続できる習慣を作ることだ。

【プロの結論】竹内涼真の筋肉が評価される本当の理由

竹内涼真の肉体美を語るとき、目に見える筋肉の大きさだけに注目すると、重要な部分を見落としてしまう。

『龍が如く』では格闘技の経験がない状態から朝倉未来らの指導を受け、桐生一馬の強さを身体で表現した。『10DANCE』ではダンス未経験からラテンの姿勢や重心を学び、プロダンサー役としての動きを身につけた。

この2作品を比較すると、竹内の強みは筋肉を増やすことだけではなく、役柄に合わせて身体の使い方を変えられることにある。

さらに、2026年のインタビューでもジム通いを続けていることを明かしており、トレーニングが一時的な仕事ではなく、日常のコンディショニングとして定着していることが分かる。

プロの視点から特に注目したいのは、次の3点だ。

第一に、筋肉の量と身体表現は別物である。格闘技では力強さや動作の迫力が求められる一方、競技ダンスでは姿勢や重心、しなやかな動きが重要になる。竹内は作品に応じて、その両方に取り組んできた。

第二に、役作りの身体は専門家との協力で完成する。朝倉未来や格闘技コーチ、身体づくりのトレーナー、ダンス指導者など、異なる分野の専門家から学んだ経験が、表現の幅を広げている。

第三に、日常的な習慣が大きな挑戦を支える。普段から身体を動かしているからこそ、作品ごとに必要なトレーニングへ移行できる。竹内がトレーニングを呼吸と同じようなものと表現した理由も、ここにある。

2026年現在の竹内涼真の筋肉を一言で評価するなら、単なる筋肉質な俳優ではなく、身体そのものを演技の道具として使いこなす俳優ということになる。

竹内涼真の筋肉に関するよくある質問（FAQ）

Q1：竹内涼真の身長や体格はどのくらい？
A1：所属事務所ホリプロの公式プロフィールでは、身長187cm、B102・W85・H98と公表されています。体重や体脂肪率については、2026年現在の確かな公表数値は確認できません。

Q2：竹内涼真はどんな筋トレをしている？
A2：本人のインタビューから、日常的なジムでのトレーニングやウェイトトレーニングを継続していることが分かります。『龍が如く』では総合格闘技の指導も受けていました。ただし、普段の具体的なセット数や重量、週間メニューは公表されていません。

Q3：竹内涼真は朝倉未来から格闘技を教わった？
A3：はい。『龍が如く ～Beyond the Game～』の役作りに際し、竹内自身が朝倉未来にDMを送り、本人やコーチから直接指導を受けたことを2024年のGOETHEのインタビューで明かしています。

Q4：竹内涼真の減量方法は？
A4：『龍が如く』では肉・野菜・魚を中心とした食事を1日3〜4回に分けて摂取し、食事を抜かずに約4カ月かけて減量したと語っています。トレーニングと食事管理を組み合わせた方法です。

Q5：竹内涼真の『10DANCE』の練習期間はどのくらい？
A5：初めてラテンダンスに触れたのは2024年2月7日で、撮影終了は2025年2月7日。期間としては約1年間ですが、本人によると実質的な集中練習は半年未満で、4カ月程度だった可能性にも言及しています。

Q6：2026年現在も竹内涼真は筋トレを続けている？
A6：はい。2026年4月公開のPrecious.jpのインタビューで、撮影中も休日もジムでのトレーニングを続けていると説明しています。また、2026年2月には町田啓太とのジムでの交流も報じられています。

まとめ：竹内涼真の筋肉は日々の習慣と役作りの積み重ね

竹内涼真の筋肉は、単にウェイトトレーニングを続けて大きくしたものではない。作品ごとに求められる身体を理解し、格闘技、減量、食事管理、ダンス練習などを組み合わせて作り上げてきたものだ。

『龍が如く』では朝倉未来らの指導を受け、約5カ月にわたる肉体改造に挑戦。『10DANCE』では未経験から約1年間の期間をかけてダンスを学び、しなやかな身体表現を身につけた。

そして2026年現在も、ジムで身体を動かす習慣を維持している。こうした継続性こそが、作品ごとに異なる肉体を表現できる理由の一つだろう。

今後の出演作でも注目したいのは、筋肉の大きさだけではなく、その役柄に合わせてどのような身体を作り、どんな動きを見せるのかという点だ。竹内涼真にとって筋肉は、見た目を飾るためのものではなく、俳優としての表現力を広げる重要な武器なのである。

主な取材・確認資料

- GOETHE「竹内涼真の肉体美を作ったトレーニング＆減量法」
- VOGUE JAPAN「竹内涼真が見せる50の素顔」
- ORICON NEWS・MANTANWEB『10DANCE』関連インタビュー
- 日刊スポーツ「竹内涼真と町田啓太のジムでの交流」
- Precious.jp「俳優・竹内涼真さんインタビュー」（2026年4月）
- ホリプロ公式プロフィール

（出典: 竹内 涼 真 筋肉（Yahoo!ニュース））