【本人インタビューで判明】週5〜6回の筋トレと自宅トレーニングの実態

松井氏の身体づくりを知るうえで、最も重要な資料が2023年9月5日公開の『美的HEN』のインタビューだ。

同記事では、引退から約5年が経過した当時48歳の松井氏について、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋などが鍛えられた状態で、現在も週5〜6回の筋力トレーニングを行っていると紹介されている。

自宅に設置されたトレーニング器具

松井氏の自宅には、次のような設備が用意されている。

- ダンベル： 重さの異なる複数種類を所有。
- ベンチプレス： 上半身の筋力トレーニングに対応。
- スクワット用マシン： 下半身を鍛えるための設備。

特に興味深いのは、専用のトレーニング施設だけに頼らず、自宅でも身体を鍛えられる環境を整えていることだ。

取材後にも自宅でトレーニングする予定だったというエピソードからも、筋トレが特別なイベントではなく、日常生活の中に組み込まれていたことが伝わる。

ただし、具体的な重量、回数、セット数、部位別の曜日分けまでは公開されていない。ベンチプレスやスクワットができる設備を持っていることと、毎回それらを実施していることは区別して考える必要がある。

松井稼頭央が語ったトレーニングの考え方

インタビューで明かしたトレーニング再開の理由は、非常に人間味のあるものだった。

現役の頃は好きでトレーニングをしていたけれど、引退して半年くらいは遠ざかっていましたね。でも、体も気分もシャキッとしないし、「これじゃアカンな」と思い、再開しました。

さらに、松井氏はトレーニングを義務にすることを好まない。

1時間もかからないメニューを自分のペースで行い、途中でテレビや携帯電話を見ることもある。疲れたと感じれば途中で切り上げ、負荷をかけたい日は普段よりハードに取り組むという。

この考え方は、一般的なアスリートの厳格なトレーニング管理とは少し異なる。

毎日決められたメニューを完璧にこなすのではなく、長く続けられる方法を自分で選んでいる。

本人はトレーニング中に没頭できることが、気分転換やストレス発散にもつながっていると説明している。

松井稼頭央はプロテインを飲まない？

もう一つ意外なのが、プロテインに関する話だ。

『美的HEN』のインタビューによると、松井氏は現役時代も含めてプロテインを飲んでいないという。

理由は、作る過程が面倒だから。

筋肉質な身体を見ると、特別なサプリメントや徹底した栄養管理を想像しがちだが、本人の説明は意外なほどシンプルだった。

食事についても、食べたいものを食べ、食べ過ぎたと感じたときには食事を抜くこともあると話している。カロリーや栄養バランスを細かく管理することには、あまりこだわっていない様子だった。

もっとも、これは松井氏個人の生活習慣であり、食事を抜くことやプロテインを飲まないことが筋肉づくりに最適という意味ではない。

これらの発言は、2023年時点の本人の生活習慣を示す貴重な一次情報だ。2026年現在の食事内容やサプリメントの利用状況まで同じとは限らない。

【年代別に検証】松井稼頭央の筋肉とトレーニング習慣の変化

松井氏の身体づくりは、現役時代から現在まで一貫して同じだったわけではない。

野球選手としての目的があった時代、引退直後にトレーニングから離れた時期、そして再び筋トレを習慣化した時期。それぞれの背景を整理すると、筋肉を維持する理由が見えてくる。

松井稼頭央の筋肉・身体づくり年表

本人インタビュー、球団発表、スポーツ報道をもとに整理。

この年表で重要なのは、引退後に一度トレーニングを中断している点だ。引退した瞬間から現在まで、毎日同じ強度で筋トレを続けてきたわけではない。

引退後に一度筋トレをやめた理由

2019年3月のスポーツナビのインタビューでは、松井氏は引退後の変化について次のように説明している。

本当に野球のためにトレーニングをしていたんだな

これは現役時代のトレーニングの目的を振り返った発言だ。

松井氏にとって筋トレは、単純に見た目を良くするためのものではなかった。試合で結果を残し、走攻守の能力を高めるための手段だった。

現役生活が終わると、毎日の練習や試合に向けた目標も変わる。トレーニングを続ける理由を見失った時期があったのも自然な流れだ。

しかし、2023年のインタビューでは、身体と気分の変化をきっかけに再開したことが明らかになった。

ここに松井氏の身体づくりの本質がある。野球のために鍛える時代から、心身の調子を整えるために鍛える時代へと、目的が変化したのだ。

【筋肉番付の伝説】松井稼頭央は1997年にスポーツマンNo.1決定戦で優勝

松井稼頭央の筋肉を語る際、忘れてはいけないのがTBS系列の人気スポーツ番組『筋肉番付』シリーズだ。

松井氏は1997年に開催された第3回「スポーツマンNo.1決定戦」で優勝している。

2026年1月のFNNプライムオンラインの番組インタビューでは、本人が当時の出演経緯を振り返った。

実は代役として出場した大会だった

松井氏によると、当初は別の選手が出場する予定だったものの、膝のけがによって参加できなくなり、トレーニングコーチから代役として指名されたという。

つまり、最初からテレビ番組への出演を目的に準備していたわけではない。

当時はプロ野球選手として名前を広めている途中の時期だった。1996年にレギュラーへ定着し、1997年には盗塁王を獲得するなど、野球選手としての評価を高めていた。

そこでスポーツマンNo.1決定戦に出場し、優勝という結果を残したことで、野球ファン以外にも知られる存在になった。

筋肉番付で注目されたのは筋肉量より身体能力

松井氏の活躍を考えるうえで、重要なのは競技の性質だ。

同番組では、短距離走などの種目を通じてアスリートの総合的な身体能力が競われた。

松井氏は俊足で知られた飯田哲也氏との短距離走での対決でも注目を集めた。

ここで評価されたのは、単なる筋肉の大きさではない。

- 短い距離でトップスピードに到達する加速力
- 地面を強く蹴る下半身のパワー
- 身体のバランスを保つ体幹
- 動作を素早く切り替える俊敏性
- 自分の身体を効率よく動かす運動能力

こうした要素が組み合わさっていたからこそ、野球以外の競技でも存在感を示せた。

2026年のFNNインタビューで松井氏自身も、番組への出演によって野球を知らない人にも自分を知ってもらえたと振り返っている。

【2026年最新】松井稼頭央の現在の筋肉と投球練習が話題に

2026年11月時点

2026年の松井氏は、10月23日に51歳を迎えた。現役引退から年月が経過しているものの、野球に関わる活動を続けている。

2026年の身体づくりを考えるうえで注目したい出来事が2つある。

2026年2月：ロッテ春季キャンプで臨時コーチ

千葉ロッテマリーンズは2026年1月31日、松井氏が宮崎県都城市で行われる春季キャンプに臨時コーチとして参加すると発表した。

指導期間は2月5日から11日まで。

スポーツ報知の報道によると、松井氏は選手と一緒にノックを受け、守備の実演を交えながら指導した。

特に注目されたのが、サブロー監督との関係だ。2人はPL学園の先輩・後輩であり、高校時代には一緒にウエートトレーニングを行っていた。

松井氏は練習について、量を重ねることで質を生み出すという考え方を語っている。

これは筋肉を鍛えることだけでなく、反復練習を通じて技術を身につけてきた松井氏の野球観にもつながる。

2026年9月：50歳で70m・50m・30mのキャッチボール

さらに注目されたのが、2026年9月の投球姿だ。

Full-Countによると、松井氏は9月3日までに自身のInstagramを更新し、キャッチボールを中心としたトレーニングの様子を公開した。

本人が紹介した距離は次の3つ。

- 70m
- 50m
- 30m

遠距離から近距離へと投げる様子が話題となり、50歳とは思えない投球の力強さに驚きの声が集まった。

ただし、これはキャッチボールの様子であり、プロ時代の投手としての能力がそのまま維持されているという意味ではない。

2026年9月13日：KOBE CHIBENの試合に出場

9月13日には東京ドームで「高校野球女子選抜vsイチロー選抜KOBE CHIBEN」が開催された。

松井氏はイチロー氏が率いるチームの一員として、2番・遊撃でスタメン出場。

THE DIGESTの報道では、5打数2安打1打点を記録し、左右両打席から安打を放ったことも紹介されている。

さらに興味深いのが投球練習だ。

松井氏は試合で救援登板する可能性を考え、2日前にブルペンで投球練習を実施。最速130キロ程度のストレートとスライダーを約20球投げ込んだ。

しかし、その翌日には想像以上の身体の張りを感じたという。

本人はブルペンの傾斜による負荷や、野手としての投げ方の違いについても振り返っている。

結局、イチロー氏が完封したため、松井氏の登板機会はなかった。

ここで大切なのは、投球練習をしたことと、試合で実際に投げたことは別だという点だ。2026年の松井氏は投球にも備えたが、実戦登板はしていない。

2026年の姿から見える引退後の身体づくり

2026年の活動を整理すると、松井氏の身体づくりは、単に筋肉を大きくすることにとどまっていない。

春季キャンプでは守備の実演を行い、秋の野球イベントでは遊撃手として出場。投球にも備えた。

こうした活動からは、身体を動かす能力を保ち、実際のプレーにつなげることへの関心がうかがえる。

なお、2023年には週5〜6回の筋トレが紹介されたが、2026年11月現在も同じ頻度を維持していると確認できる新たな本人発言は公表されていない。

したがって、2026年の最新情報として確実にいえるのは、野球の実演や投球練習に取り組む姿が確認されていることだ。

【プロの結論】松井稼頭央の筋肉がすごい本当の理由

松井氏の身体づくりを振り返ると、注目すべきポイントは大きく3つある。

1つ目は、野球に必要な身体能力を長年追求してきたこと。

2002年のトリプルスリーや1997年のスポーツマンNo.1決定戦での優勝は、松井氏の運動能力を示す代表的な実績だ。筋肉の見栄えだけではなく、走る、打つ、守るという動作を成立させる身体能力が土台にある。

2つ目は、トレーニングの目的を変えながら継続していること。

現役時代は野球のため。引退後は一度離れたものの、身体と気分の変化を感じて再開した。自分のペースを尊重する姿勢は、長期的な習慣づくりという点でも興味深い。

3つ目は、身体を動かすこと自体を楽しんでいること。

2023年のインタビューでは、筋トレを気分転換やストレス発散として捉えていた。2026年の野球活動でも、実際にグラウンドに立ち、プレーする姿を見せている。

松井氏の事例から学べるのは、身体づくりにおいて重要なのは、必ずしも毎日限界まで追い込むことではないという点だ。

一般の人が参考にできる松井稼頭央の習慣

ただし、松井氏のトレーニング頻度や食生活をそのまま再現する必要はない。特に食事制限や運動負荷は、年齢、体力、健康状態によって適切な方法が異なる。

松井氏の最大の参考点は、特定の筋トレメニューではなく、自分の身体と向き合い、無理のない形で運動を生活に取り入れていることにある。

【松井稼頭央の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：松井稼頭央は現在も週5〜6回筋トレをしている？

A1：2023年9月の『美的HEN』のインタビューでは、週5〜6回の筋力トレーニングを続けていると紹介されている。ただし、2026年11月現在も同じ頻度で行っているかは、最新の本人発言では確認できない。

Q2：松井稼頭央の自宅にはどんな筋トレ器具がある？

A2：2023年のインタビューによると、複数種類のダンベル、ベンチプレスやスクワットができるマシンを用意している。具体的な重量や回数、トレーニングの曜日別メニューは公表されていない。

Q3：松井稼頭央はプロテインを飲んでいる？

A3：2023年の本人インタビューでは、作る過程が面倒という理由から、現役時代も含めて飲んでいないと説明している。2026年現在の利用状況は明らかになっていない。

Q4：松井稼頭央は筋肉番付で優勝した？

A4：優勝している。1997年の第3回スポーツマンNo.1決定戦に出場し、優勝を果たした。本人によると、当初出場予定だった選手の代役として指名されたことが出演のきっかけだった。

Q5：2026年も松井稼頭央は投球練習をしている？

A5：2026年9月のKOBE CHIBENの試合に備えて、ブルペンで投球練習を行ったことが報道されている。約20球を投げた際の身体の張りについても本人が振り返っている。ただし、継続的な投手練習を行っているという情報ではない。

まとめ：松井稼頭央の筋肉は継続する身体づくりの象徴

松井稼頭央氏の筋肉が長年注目されてきた背景には、プロ野球選手として培った身体能力と、引退後も自分のペースで身体を鍛える習慣がある。

2023年のインタビューでは週5〜6回の筋トレ、自宅のダンベルやベンチプレス、プロテインを飲まない生活習慣などが明らかになった。

そして2026年には、ロッテの臨時コーチとして選手を指導し、9月には50歳でKOBE CHIBENの試合に出場。投球練習にも取り組む姿が報じられた。

注目したいのは、筋肉を維持することそのものが最終目的ではないという点だ。

現役時代には野球で結果を残すため、引退後には身体と気分を整えるため。人生の段階に応じてトレーニングの意味を変えてきた。

松井稼頭央氏の筋肉の魅力は、鍛え上げられた外見だけでなく、身体を動かすことを楽しみ、自分なりの方法で向き合い続ける姿勢にある。

2026年以降も、野球イベントや指導活動でどのような身体能力を披露するのか。その姿は、現役を退いたアスリートの新しい可能性を感じさせてくれる。

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主な参考資料：美的.com『美的HEN』（2023年9月5日）、スポーツナビ（2019年3月1日）、日刊スポーツ（2022年12月7日）、FNNプライムオンライン（2026年1月13日）、千葉ロッテマリーンズ公式発表（2026年1月31日）、Full-Count（2026年9月5日）、THE DIGEST（2026年9月14日）。 （出典: 松井 稼頭 央 筋肉（Yahoo!ニュース））