2026年版・いじめられやすい人の特徴とは？原因の誤解と対処法、相談先を徹底解説

「なぜ自分ばかりいじめられるのだろう」「おとなしい性格だからターゲットにされるのか」「人に嫌われやすいことと、いじめられることは同じなのか」。こうした悩みを抱え、自分の性格や振る舞いに原因があるのではないかと考えてしまう人は少なくありません。しかし、いじめは被害を受ける人の性格だけで説明できるものではなく、加害する側の心理、集団内の力関係、周囲の傍観、組織の対応不足などが複雑に絡み合って発生します。

2026年11月現在、文部科学省が公表している令和6年度の調査では、学校におけるいじめの認知件数は約76万9,000件、重大事態は1,405件に達しています。内向的でおとなしい人や自己主張が苦手な人に見られる傾向を整理しながら、いじめが起きる本当の背景、学校や職場での実態、自分を責めずに身を守る方法、具体的な相談先まで詳しく解説します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

- 要点1： いじめられやすい人に共通する絶対的な性格や特徴はなく、被害の責任は加害行為をした側にある。
- 要点2： 内向的、断るのが苦手、周囲に合わせるといった傾向が、集団内の力関係によって利用される場合がある。
- 要点3： いじめを防ぐには、我慢や性格改善よりも、記録の保存、信頼できる人への相談、学校・職場・公的機関の支援活用が大切。

【特徴を正しく理解】いじめられやすい人に共通する性格はある？

最初に理解しておきたいのは、いじめられやすい人を一つの性格タイプに分類することはできないという点です。

内向的な人、明るい人、成績のよい人、仕事ができる人、周囲と違う価値観を持つ人など、いじめの対象になる人の性格や立場はさまざまです。

「おとなしいから」「自己主張ができないから」という説明だけでは、いじめが発生する背景を正しく捉えられません。

いじめられやすい人に見られるとされる傾向

一般的に、いじめの被害を受けている人について語られる際には、次のような特徴が挙げられます。

- 内向的で、自分から積極的に話しかけることが少ない
- 相手の気持ちを優先し、自分の意見を後回しにする
- 嫌なことをされても、その場で反論するのが苦手
- 頼まれたことを断れず、無理をして引き受けてしまう
- 人間関係の衝突を避けようとする
- 周囲の評価や人からの視線を気にしやすい
- 集団行動よりも一人で過ごすことを好む
- 新しい環境で自分の居場所を作るまでに時間がかかる

ただし、これらは被害者を判定するためのチェックリストではありません。

例えば、断るのが苦手な人が、相手から無理な要求を繰り返されることはあります。しかし、断れなかったことがいじめを正当化する理由にはなりません。

また、一人で過ごすことが好きな人が、必ず集団から排除されるわけでもありません。

重要なのは、本人の性格ではなく、周囲がその人の意思や尊厳を尊重しているかどうかです。

内向的でおとなしい人はターゲットにされやすい？

内向的な人は、会話の場で自分から発言する機会が少なかったり、嫌なことがあっても表情や言葉に出さなかったりする場合があります。

そのため、攻撃的な人物がいる集団では、本人の反応が小さいことを都合よく解釈される可能性があります。

例えば、次のような状況です。

- 冗談を装った悪口を言われても、その場では笑って済ませる
- 仲間外れにされても、誰にも相談しない
- 仕事や学校で不当な要求をされても断れない
- 相手を怒らせないように、自分の意見を抑える

こうした状況が続くと、加害側が行動をエスカレートさせる場合があります。

しかし、内向的であること自体に問題があるわけではありません。静かな性格も、一人の時間を大切にする生き方も、尊重されるべき個性です。

自己主張が苦手な人が抱えやすい問題

自己主張が苦手な人は、嫌なことをされたときに「自分が我慢すれば丸く収まる」と考えがちです。

相手との関係を壊したくない、周囲に迷惑をかけたくない、反論するとさらに嫌がらせが強くなるかもしれない。こうした不安から、問題を表面化させないことがあります。

ただし、自己主張が苦手なことと、相手に何をされても受け入れることは別です。

自分の気持ちを伝えるのが難しい場合には、口頭で反論する必要はありません。メールやメモで意思を伝えたり、第三者に間に入ってもらったりする方法もあります。

人に嫌われやすい人と、いじめられやすい人の違い

この2つは混同されがちですが、同じ意味ではありません。

人間関係には相性があり、考え方や価値観が合わないこともあります。誰かに好かれないことと、その人が攻撃や嫌がらせを受けてよいことはまったく別です。

単なる意見の相違や距離を置く行動と、特定の人物を継続的に傷つける行為は区別する必要があります。

例えば、次のような行動には注意が必要です。

- 特定の人だけに悪口や侮辱を繰り返す
- 集団で無視したり、意図的に孤立させたりする
- 本人が嫌がっているのにからかいをやめない
- 失敗を過度に責め、人格まで否定する
- 仕事や学校生活に必要な情報を意図的に与えない

「嫌われているから仕方ない」と自分を納得させる必要はありません。

【実態と背景】いじめる人の心理と、ターゲットにされる理由

いじめを理解するためには、被害者側の性格だけでなく、加害する側の心理や集団の構造にも目を向ける必要があります。

いじめは、必ずしも一人の加害者と一人の被害者だけで成立するものではありません。周囲の人が笑ったり、見て見ぬふりをしたりすることで、行為が続きやすくなる場合があります。

いじめる人の心理に見られる5つの要因

1．相手より優位に立ちたい

自分の立場や存在感を強く示すために、他人を見下したり、支配しようとしたりする心理です。

相手が反論しにくい立場にいると、優位性を確認するために攻撃を繰り返すことがあります。

2．ストレスや不満を他人にぶつける

家庭、学校、職場などで抱えている不満を、自分より抵抗しにくい相手に向けてしまうケースです。

ストレスがあること自体は誰にでも起こり得ますが、それを他人への攻撃で解消することは正当化できません。

3．集団から浮くことを恐れている

周囲が特定の人をからかっていると、自分もその場の空気に合わせてしまうことがあります。

本当は悪いと思っていても、反対すれば今度は自分が標的になるのではないかと考え、加害行為に加わる場合もあります。

4．嫉妬や劣等感を抱いている

成績、仕事の能力、容姿、周囲からの評価、人間関係などを比較し、相手に対する嫉妬を攻撃的な態度として表す場合があります。

ただし、嫉妬だけですべてのいじめを説明できるわけではありません。

5．冗談や遊びとして正当化している

「ふざけていただけ」「みんなも笑っていた」という説明で、自分の行為が相手を傷つけていることを軽視するケースです。

相手が嫌がっているにもかかわらず続けるのであれば、単なる冗談では済みません。

いじめのターゲットにされる理由は集団の力関係にもある

文部科学省の2026年の教職員向け研修資料では、いじめの構造を「加害者・被害者・観衆・傍観者」の4層に分けて説明しています。

ここで重要なのは、加害者だけでなく、周囲の人たちの反応もいじめの継続に影響するという点です。

例えば、悪口を言う人がいて、その周囲が笑っていると、加害者は自分の行動が集団に受け入れられていると感じる場合があります。

一方、傍観者が被害者に寄り添ったり、信頼できる大人や管理者に相談したりすれば、状況を変えるきっかけになります。

また、4つの立場は固定されているわけではありません。同じ人物が場面によって観衆になったり、傍観者になったりすることもあります。

つまり、いじめを防ぐためには、被害者本人に強くなることを求めるだけでなく、周囲の集団や組織の行動を変える必要があります。

いじめを受ける側に責任があるという誤解

いじめを受けている人に対して、次のような言葉が向けられることがあります。

- もっとはっきり言い返せばよかった
- 空気を読んで行動すればよかった
- 周囲に合わせればよかった
- 嫌われるようなことをしたのではないか

しかし、これらの考え方は被害者に責任を押しつける危険があります。

被害を受けた人が自分の行動を振り返ることと、加害行為の責任を引き受けることは別です。

必要なのは、被害者の性格を変えることではなく、加害行為を止め、安全な環境を取り戻すことです。

【学校・職場・SNSを比較】いじめられやすい人を取り巻く環境と構造

いじめは学校だけで起きるものではありません。職場、オンライン上のコミュニティ、地域の人間関係など、さまざまな場所で発生します。

ただし、環境によって攻撃の形や利用できる支援制度は異なります。

学校でいじめられやすい人に起こる問題

学校では、クラスや部活動など、限られた集団で長い時間を過ごすことが多く、人間関係を簡単に切り替えられない場合があります。

特に、仲間内での序列や同調圧力が強い環境では、少数派の意見や行動が否定されることがあります。

また、本人が嫌がっているにもかかわらず、周囲が「遊び」「ノリ」として扱うことも問題です。

いじめ防止対策推進法では、学校でのいじめについて、一定の人的関係にある児童生徒から心理的または物理的な影響を受け、対象となった児童生徒が心身の苦痛を感じている行為と定義しています。インターネットを通じた行為も含まれます。

そのため、暴力がなくても、悪口や無視、仲間外れなどが相談の対象になる場合があります。

職場でいじめられやすい人の特徴とパワハラの関係

職場では、上司と部下、先輩と後輩、正社員と非正規雇用者などの立場の違いが、嫌がらせを止めにくくすることがあります。

例えば、次のような行為です。

- 特定の社員だけを会議や連絡から外す
- 必要な業務情報を意図的に共有しない
- 能力や人格を否定する発言を繰り返す
- 業務上必要のない雑用を押しつける
- 人前で過度に叱責する
- 集団で無視する、孤立させる

職場のパワーハラスメントについて、厚生労働省の指針では、次の3つの要素をすべて満たすものとしています。

1. 優越的な関係を背景とした言動であること
2. 業務上必要かつ相当な範囲を超えていること
3. 労働者の就業環境が害されること

上司から部下への行為だけでなく、同僚や部下からの集団的な行為も対象になり得ます。

一方、適正な業務指示や必要な指導が、すべてパワハラになるわけではありません。行為の目的、態様、頻度、継続性などを総合的に判断します。

SNSでのいじめは見えにくく、拡散しやすい

2026年のいじめ問題では、オンライン上の嫌がらせにも注意が必要です。

SNSでは、直接顔を合わせずに攻撃できるため、加害する側が相手の反応を実感しにくい場合があります。

さらに、一度投稿された悪口や画像は保存・転載される可能性があり、学校や職場の外にまで被害が広がることがあります。

特定の人をグループチャットから外したり、本人がいない場所で悪口を共有したりする行為も、深刻な問題につながり得ます。

オンライン上の被害では、投稿の削除を急ぐだけでなく、投稿日時、アカウント名、画面の内容などを保存しておくことが重要です。

【自分を責めないために】いじめへの具体的な対処法と自己防衛方法

いじめを受けているときは、相手にどう思われるかを気にして、行動を起こせなくなることがあります。

しかし、状況が悪化するまで我慢する必要はありません。自分の安全を優先し、できることから段階的に対応しましょう。

1．嫌な行為があったら記録を残す

最初に取り組みたいのは、起きた出来事を客観的に記録することです。

記録する項目は次のとおりです。

- いつ起きたのか
- どこで起きたのか
- 誰が関わっていたのか
- 何を言われた、またはされたのか
- その場に誰がいたのか
- その後、どのような影響があったのか

SNSやメールでの嫌がらせは、スクリーンショットやメッセージの履歴を保存します。

職場では、業務メール、チャット、指示内容、勤務記録なども参考になります。

2026年3月の文部科学省の通知でも、重大事態の調査に備え、「いつ」「どこで」「誰が」「何をしたか」といった正確な記録を残すことの重要性が示されています。

記録は、相手を攻撃するためではなく、第三者に状況を正しく理解してもらうためのものです。

2．一人で解決しようとしない

いじめを受けている人が、加害者と一対一で話し合って解決しようとする必要はありません。

特に、相手が複数人だったり、上下関係があったりする場合は、直接対決によって状況が悪化する可能性もあります。

相談相手として考えられるのは、次のような人です。

- 家族や親族
- 信頼できる友人
- 学校の担任や養護教諭
- スクールカウンセラー
- 学年主任や管理職
- 職場の人事担当者
- 社内のハラスメント相談窓口
- 外部の専門相談機関

相談する相手は、必ずしも最初に被害を受けた場所の責任者である必要はありません。

例えば、担任に相談しても対応が改善しない場合は、学校長や教育委員会など、別の窓口に相談する方法があります。

3．短い言葉で境界線を伝える

安全に伝えられる状況であれば、相手に対して簡潔に意思表示する方法もあります。

例えば、次のような表現です。

- 「その言い方はやめてください」
- 「それは困ります」
- 「その要求には応じられません」
- 「仕事に必要な連絡は共有してください」
- 「その話には参加しません」

長い説明や言い争いをする必要はありません。

ただし、相手が威圧的であったり、暴力の危険があったりする場合は、無理に直接伝えないでください。安全な場所に移動し、第三者の支援を求めることを優先します。

4．SNSの設定と利用方法を見直す

オンラインで嫌がらせを受けた場合は、次のような対策が考えられます。

- 投稿やメッセージの証拠を保存する
- 相手のアカウントを通報する
- 必要に応じてブロックする
- アカウントの公開範囲を制限する
- 個人情報や位置情報の公開を控える
- 信頼できる人に状況を共有する

ブロックやミュートは、自分の心を守るための手段です。

相手の投稿を確認し続けたり、反論を繰り返したりすることで、精神的な負担が大きくなる場合もあります。

5．学校や職場に具体的な対応を求める

相談するときは、単に「いじめられています」と伝えるだけでなく、何を改善してほしいのかを整理すると、対応につながりやすくなります。

学校の場合は、次のような対応を求めることが考えられます。

- 加害行為を止めるための具体的な措置
- 被害を受ける児童生徒の安全確保
- 休み時間や登下校時の見守り
- 必要に応じたクラスや活動場所の調整
- スクールカウンセラーによる支援
- 保護者への経過報告

職場では、次のような対応が考えられます。

- 当事者間の接触機会を減らす
- 業務上の連絡経路を整理する
- 人事や管理職による事実確認
- ハラスメント相談窓口による調査
- 必要に応じた配置や担当業務の調整

被害を受けた人だけが不利益を受ける形で問題を解決しようとするのではなく、加害行為を止めるための具体的な対応を求めることが大切です。

6．心身に影響が出ているなら休息と専門的支援を優先する

いじめが続くと、精神的なストレスだけでなく、身体にも影響が出ることがあります。

例えば、次のような変化です。

- 朝になると腹痛や頭痛が起きる
- 夜眠れなくなる
- 食欲が落ちる
- 学校や職場に行くことが怖くなる
- 人と会うことを避けるようになる
- 何をしても自分が悪いと感じる

こうした変化がある場合は、無理をせず、医療機関や心理的な支援につながることも検討してください。

学校や職場に通い続けることだけを目標にする必要はありません。まずは心身の安全と回復を優先しましょう。

【相談先・支援機関】いじめを一人で抱え込まないための窓口

相談先が分からず、誰にも話せないまま時間が過ぎてしまうケースもあります。

しかし、いじめの問題は、学校や職場の内部だけで解決しなければならないものではありません。公的な相談窓口も利用できます。

子どもや保護者が利用できる相談先

24時間子供SOSダイヤル（文部科学省）

電話番号：0120-0-78310

いじめや子どものSOS全般について、夜間や休日を含めて24時間相談できます。保護者からの相談にも対応しています。

子どもの人権110番（法務省）

電話番号：0120-007-110

いじめや虐待など、子どもの人権問題に関する相談窓口です。

受付時間は平日8時30分から17時15分までです。

チャイルドライン

電話番号：0120-99-7777

18歳までの子どもが利用できる相談窓口です。電話相談のほか、チャット相談もあります。

電話受付は原則毎日16時から21時までです。休止日などは運営側の案内を確認してください。

学校での対応に問題がある場合

担任や学校に相談しても十分な対応が得られない場合は、学校長、教育委員会、自治体の教育相談窓口などに相談する方法があります。

重大な被害が生じている場合には、学校側の調査や対応についても確認する必要があります。

特に、学校が問題を把握していない、対応が途中で止まっている、被害を受けた本人や保護者の話が十分に聞かれていないといった場合は、相談先を広げることが大切です。

暴力、脅迫、金品の要求、重大な身体的被害などがある場合は、警察への相談も検討してください。差し迫った危険がある場合は110番で安全を確保します。

職場のいじめ・パワハラに関する相談先

総合労働相談コーナー（厚生労働省）

職場のいじめ、嫌がらせ、パワーハラスメント、解雇、配置転換など、幅広い労働問題を相談できます。

主な特徴は次のとおりです。

- 全国の労働局や労働基準監督署内などに設置
- 全国378か所で相談を受け付け
- 面談または電話で相談可能
- 予約不要、相談無料
- プライバシーに配慮した対応
- 助言・指導やあっせん制度の案内も可能

会社の人事担当者や上司に相談しにくい場合でも、外部の窓口を利用できます。

また、会社に相談したことを理由に不利益な扱いを受けることがないよう、労働関係法令に基づく保護についても確認しておきましょう。

【プロの結論】いじめられないために必要なのは性格を変えることではない

いじめられやすい人について考えるとき、最も避けたいのは、被害を受けた人自身に原因を探し続けさせることです。

内向的であること、断るのが苦手なこと、人付き合いが得意ではないことは、直ちに問題になる性格ではありません。

一方で、自分の意思を伝える方法や、困ったときに助けを求める方法を知っておくことは、自分を守るうえで役立ちます。

ここでは、長期的に自分を守るために意識したい3つのポイントを整理します。

自分の性格を否定しない

明るく社交的な人になる必要はありません。

無理に集団に合わせたり、嫌な相手と仲良くしたりすることも必要ありません。

大切なのは、自分の性格を変えることではなく、自分が安心して過ごせる人間関係を選ぶことです。

断ることと、攻撃することを区別する

他人の要求を断ることは、相手を傷つける行為ではありません。

自分の時間や気持ちを守るために、できないことをできないと伝えるのは健全なコミュニケーションです。

すぐに言葉にできない場合は、時間を置いて返事をしたり、文章で伝えたりしても構いません。

安心できる居場所を複数持つ

学校や職場の人間関係だけが、自分の価値を決めるわけではありません。

家族、友人、趣味の仲間、地域の活動、オンラインの健全なコミュニティなど、自分らしく過ごせる場所を持つことは心の支えになります。

一つの集団で孤立しているからといって、社会全体から必要とされていないわけではありません。

【よくある質問】いじめられやすい人に関するFAQ

Q1：いじめられやすい人には共通する性格がありますか？

A1：絶対的に共通する性格はありません。内向的、おとなしい、自己主張が苦手といった傾向が話題になることはありますが、それだけでいじめの被害を受けると決まるわけではありません。集団の力関係や加害側の心理、周囲の対応なども関係します。

Q2：おとなしい人は、なぜいじめのターゲットにされることがあるのですか？

A2：攻撃的な人物が、反論しにくい相手や周囲から孤立している相手を都合よく利用する場合があるためです。ただし、おとなしい性格そのものが原因ではありません。問題なのは、相手の意思を無視して攻撃する側の行動です。

Q3：いじめられやすい性格を直すにはどうすればよいですか？

A3：無理に性格を変える必要はありません。自分の意思を伝える練習や、嫌なことを断る方法、信頼できる人に相談する習慣を身につけることは役立ちます。ただし、いじめを止める責任は被害者ではなく、加害行為をする側と適切に対応すべき組織にもあります。

Q4：いじめと単なる人間関係のトラブルはどう違いますか？

A4：単なる意見の相違や相性の問題と、相手を傷つけたり、排除したり、威圧したりする行為は区別する必要があります。学校のいじめ防止対策推進法では、一定の人的関係にある相手から心理的・物理的な影響を受け、心身の苦痛を感じる行為をいじめと定義しています。

Q5：いじめを受けたら、最初に何をすればよいですか？

A5：まず安全を確保し、いつ、どこで、誰から、何をされたのかを記録してください。SNSの投稿やメッセージも保存しましょう。そのうえで、家族、学校、職場の相談窓口、公的機関など、信頼できる第三者に相談してください。

Q6：学校や会社が対応してくれない場合はどうすればよいですか？

A6：学校の場合は教育委員会や法務省の子どもの人権110番、職場の場合は厚生労働省の総合労働相談コーナーなど、外部の相談機関を利用できます。内部の担当者だけに相談先を限定せず、状況に応じて第三者の支援を求めてください。

まとめ：いじめられやすい人という決めつけから離れ、自分を守る行動を

いじめられやすい人に、決まった性格や共通点があるわけではありません。

内向的でおとなしい人、自己主張が苦手な人、周囲に気を遣う人などが被害を受けることはありますが、それは本人の人格や価値に問題があることを意味しません。

いじめの背景には、加害者の心理、集団内の上下関係、同調圧力、傍観者の存在、学校や職場の対応不足など、複数の要因があります。

2026年の文部科学省の資料や公的な相談制度からも、いじめを個人の問題として片づけず、組織全体で早期発見と対応に取り組む必要性が示されています。

自分を責め続けるよりも、まずは被害の記録を残し、信頼できる人に相談し、安全な環境を確保することを優先してください。

いじめられないために、自分の性格を否定する必要はありません。自分らしさを守りながら、必要なときに助けを求められることこそ、自分を大切にするための大事な力です。

主な公的根拠（2026年時点）

- 文部科学省「令和6年度児童生徒の問題行動・不登校等生徒指導上の諸課題に関する調査結果」：認知件数76万9,022件、重大事態1,405件。重大な被害の把握以前に認知されていた事案は915件。
- 文部科学省「いじめの重大化を防ぐための留意事項集」（2025年11月公表）。
- 文部科学省「いじめの未然防止と対応」（2026年の教職員向け研修資料）。
- こども家庭庁「相談窓口」、厚生労働省「総合労働相談コーナー」。
- いじめ防止対策推進法、厚生労働省「職場におけるパワーハラスメントに関する指針」。

（出典: いじめ られ やすい 人（Yahoo!ニュース））